miércoles, 10 de febrero de 2010

ASANAS (YOGA)

Las "asanas" ó posturas, son ejercicios de yoga, existen muchos y variados con los que podernos beneficiar.

SALUDO AL SOL (YOGA)


De pie, con la espalda y la cabeza recta pero relajada y los pies juntos, espira uniendo las palmas de las manos.

Inspira y estira los brazos por encima de la cabeza, arqueando el cuerpo hacia atrás.

Espira y coloca las manos planas en el suelo, con las rodillas rectas, intentado tocar la rodilla con la nariz.

Con las dos manos en el suelo, inspira y estira al máximo una de las piernas hacia atrás, con la rodilla del lo más cerca del suelo. Manteniendo las manos a los lados de la otra pierna.

Estira las dos piernas y aguanta la respiración.

Espira y flexiona las rodillas hasta tocar el suelo.

Inspira, baja la cadera e inclina La cabeza hacia atrás.

Espira y levanta las caderas.

Inspira y sitúa la pierna contraria con la que hicimos el ejercicio nº4, que se volverá repetir, como decía, pero con la otra pierna.

Levántate y espira con los dos pies juntos, estirando las piernas.

Inspira y estira los brazos por encima de la cabeza, arqueando el cuerpo hacia atrás.

Inspira mientras vuelves a la posición inicial.

Se podrá repetir en varias secciones.



En la mitología hindú, el sol es adorado como símbolo de la salud y de la inmortalidad. El Saludo al Sol tiene su origen en una serie de postraciones al sol. Tradicionalmente, lo realizaban, al amanecer, de cara al sol naciente. Con el tiempo cada una de las doce posiciones, llegaron a tener su propio mantra.

El Saludo al Sol, es una secuencia de doce posiciones, realizadas como un solo ejercicio continuo. Se debe repetir en varias series.

Cada posición, es la contrapostura, para la anterior, estirando el cuerpo de una forma diferente, expandiendo y contrayendo alternativamente el pecho, para regular la respiración.

La práctica diaria, traerán gran flexibilidad, a la espina vertebral, las articulaciones y estilizarán la cintura.

El Saludo al Sol, calienta el cuerpo entero, como preparación a las Asanas (posturas).